十点抑郁症疗法给正在受折磨的你!

抑郁症会让人觉得无助而难以摆脱,对于身处抑郁中的你,除了药物上的跟进,我们建议最好能结合心理咨询、催眠疗法等来疗愈,无论是身体上的还是精神上的,都需要积极改变。以下是荣新奇教授在对多名抑郁症患者跟进中总结出来的十点建议,希望对身处抑郁的你能有所帮助。

第一、积极配合。荣新奇教授说:“如果你患抑郁症了,那么首先要做的就是正视病情,积极配合!”这个很重要,按时、按量服药和定期检查是抑郁向好发展的基础,积极配合心理医生的询问,最好能对近况无保留的诉说。

第二、定一个小目标。我们不要求定年赚一个亿的目标,那是王健林的事情,对于有抑郁症的你来说,定一个积极向上的小目标还是可以的。从小事做起,比如每天玩玩沙盘,试试听听轻音乐、隔几天给未来的自己写一封信或者一段鼓励的话语。这些目标只要慢慢去完成,然后再慢慢去收获,你将发现,抑郁是那么容易被打败!

第三、简单的事情重复做。荣新奇教授说:“对于那些简单而又难以坚持的事情,比如运动、看书等,虽然简单,可坚持下来有些人可能会困难,但只要坚持下来了,人的精神面貌和抑郁症状会有很大改善。”经常锻炼能让体力的新陈代谢加快,身体机能更健康地去运行,大脑和思维也就会慢慢向健康方式去运转

第四、合理健康饮食。有的人抑郁会无食欲,而有的人会暴饮暴食。身体是革命的本钱,没有食欲的时候建议要注重营养,其次如果是暴饮暴食的你,我见过好多都是抑郁症好了却又有减肥烦恼的,所想学习催眠疗法减肥,所以还是健康合理的饮食吧!

第五、健康作息。抑郁会让有些人难以入睡,失眠,而又会让有些人沉迷于睡觉。这两种极端都对身体非常不好,试着去放下手机、电视、电脑等,走出去看看外面的世界,运动运动,去做下社交活动,一天过后,再回到家后健康入睡。

第六、承担责任。当抑郁的时候,多想想自己的家人和朋友,想想自己的责任,你会发现生活不仅是“活着为了什么”,也是“为了什么而活着”。

第七、反转消极的想法。抑郁症更多的时候是自己思想的一种斗争,唯有改变自己的思维和思维方式才能走出抑郁。要多有阿Q精神和自我安慰心态,比如发现自己没朋友玩:拉倒吧,我可不想跟不适合的人玩,他们都很无聊。群居动物都是脆弱的。你不是一直都是一个人吗?不都是渐渐习惯了吗?再比如感觉人生没意义:咋没意义了?意义是靠自己定义的,干嘛要让自己难受?啥事都不能准确定义,随着现状来就好了。只有那些消极的想法慢慢去自我反转甚至用笔给自己记下来,相信光明就在眼前。

第八、尝试新事物,挑战新生活。当你沮丧的时候,你就陷入了一种习惯。习惯性的每天无所事事、每天看着手机……不,你需要强迫自己做一些不同的事情、去博物馆、拿起一本二手书,在公园长凳上读、做一个志愿者、上语言课……

第九、了解自己的病。看点心理学的知识、了解抑郁、认识抑郁,学习自我疗愈催眠疗法等等

第十、准备走进新生活。很多抑郁症患者可能都会问到,抑郁症是不是不会真正好起来,等好起来了会是怎样的?不管真正好起来是怎样的,前提是请你做好好起来的准备,因为等你积极的尝试走进新生活,很久之后你会发现:我好像已经很久没有抑郁症状了,之前的抑郁感觉似乎像是一场梦一样!