小张最近总是觉得累，对工作提不起兴趣，下班后也不想出门，只想一个人待在房间里。起初，他以为只是工作太忙，休息一下就好了。但几周过去，他发现自己不仅情绪越来越低落，还开始失眠，食欲也变差了。他开始担心自己是不是生病了，但又不想去医院。这种状态持续了两个月，小张的工作和生活都受到了明显的影响，他才意识到，自己可能不仅仅是“累”了。

从抑郁情绪到抑郁症，让我们一同走进抑郁的四个阶段。

心理专家荣新奇教授表示，当抑郁情绪出现时，起初可能只是稍感疲惫、对喜爱之事兴趣渐失，从偶尔不想出门、见朋友或做喜欢的事，到频率增加。同时身体也有反应，可能失眠、食欲减退，这些是抑郁情绪在身体上的体现。另外，心理压力剧增，感觉压力大，对未来迷茫无助，自我否定念头频出，加重情绪低落 。

具体表现为以下几个阶段：

①.初期阶段：情绪低落与压力

一开始，你可能会觉得情绪低落，对生活中的小事感到烦躁，工作和学习效率也下降了。这种情绪低落，其实是因为生活中的压力（如工作、学习、人际关系）导致的。

②.发展阶段：情绪持续低落与兴趣减退

慢慢地，你的情绪会持续低落，对平时喜欢的活动也失去了兴趣。社交活动也会减少，你可能会觉得自己不想和别人交流。

③.中期阶段：身体症状与心理痛苦

到了中期，你可能会出现明显的身体症状，比如失眠、食欲不振、头痛等。心理上，你也会感到极度痛苦，觉得自己被一种无形的力量控制住了。

④.严重阶段：功能受损与绝望感

如果抑郁症进一步加重，你可能会发现自己的工作、学习和社交功能明显受损。你可能会觉得做什么都没劲，甚至有自伤的念头。这时候，你已经进入了抑郁症的严重阶段。

如果察觉自己已经出现抑郁情绪，那么可以采取以下方式进行调解：

·自我调适：关注情绪低落、身体症状等初期表现，及时调整生活方式。还可以通过听音乐、散步等轻松活动，缓解情绪。

·家人与朋友的温暖陪伴：家人、朋友及时提供支持与理解，为抑郁患者提供坚实的后盾。

·专业帮助：当情绪持续低落，影响日常生活时，寻求专业心理咨询师的帮助。

“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，通过专业的评估与技术，帮助来访者理解并改善自己的情绪和行为模式，并引导其学会正确处理负面情绪，逐步重建健康的心理状态。

从抑郁情绪到抑郁症的发展过程是一个渐进的过程。如果你或你身边的人正在经历抑郁情绪，不妨试试这些方法。

如果你有成功的经验，欢迎在评论区留言分享，让我们一起努力，共同战胜抑郁症。