今天我们来聊聊一个有点神秘但又非常实用的话题：自我催眠。你可能在电影里见过，也可能在朋友的谈话中听过，但自我催眠真的能帮到抑郁症患者吗？答案是：能！

新概念心理研究院荣新奇教授表示：自我催眠能够影响更深层次的思维和情绪模式，在一定程度上可以帮助患者减轻和缓解抑郁症状，而且方法很简单。

接下来，我们就来一步步了解如何通过自我催眠来改善情绪。

什么是自我催眠？

首先，我们得搞清楚什么是自我催眠。自我催眠不是让你睡着，也不是让你失去控制，而是一种非常自然的心理状态，你可以在这种状态下更加专注，更容易接受积极的建议。简单来说，就是一种自我放松和自我暗示的过程，通过这种自我暗示来影响思维、情感和行为，从而实现调节情绪的目标。

为什么自我催眠能改善情绪？

抑郁症患者常常会有一些消极的思维模式，比如自我否定、对未来悲观等。这些思维模式会影响我们的情绪，让我们感到沮丧和无力。自我催眠可以帮助我们打破这些消极的思维模式，通过积极的自我暗示来提升情绪。

自我催眠通过促进身心放松、重构消极认知、增强情绪调控能力和自我效能感等多个途径，能为抑郁症患者提供了一种非药物、低成本的干预方式，有助于他们在日常生活中更好地管理自己的情绪，逐步走出抑郁的阴影。

然而，重要的是，自我催眠应被视为全面治疗计划的一部分，必要时还需配合专业心理咨询和其他治疗方法共同使用，以达到最佳的康复效果。

如何进行自我催眠？

进行自我催眠是一个相对简单的过程，但需要练习和耐心才能掌握。以下是进行自我催眠的基本步骤：

1. 准备工作

找一个你不会被打扰的安静地方，随后选择一个你觉得舒适的姿势，可以是坐着或躺着。

在自我催眠开始前，需要先明确你想要通过自我催眠实现的目标，比如放松、减轻焦虑或改善睡眠质量。

2. 放松身体

闭上眼睛，深呼吸。慢慢地吸气，感受气息充满你的胸腔和腹部，然后慢慢地呼气，释放所有的紧张和压力。重复几次，直到你感到身体放松。

3. 深入催眠

想象你正走在一段楼梯上，楼梯通向一个舒适的房间。每走下一步，你就觉得更加放松。你可以在心里默数楼梯的步数，比如数到10，你就已经到达了那个房间。

 4. 积极的自我暗示

现在，你在那个舒适的房间里。在这里，你可以对自己说一些积极的话。比如：“我感到平静和快乐”，“我有能力克服困难”，“我值得被爱和尊重”。重复这些积极的话语，让它们深入你的内心。

5. 唤醒自己

当你准备好结束催眠时，告诉自己，当你数到5并睁开眼睛时，你会感觉精神焕发，情绪更加积极。然后从1数到5，睁开眼睛，深吸一口气，感觉自己焕然一新。

6. 记录和强化

在催眠后，记录下你的感受和体验，这有助于你理解自己的反应，并在未来的催眠中进行改进。在催眠后的几小时内，还可以尝试回想催眠过程中的积极体验和自我暗示，以加强其效果。

【温馨提示】

·初次尝试时，你可能觉得效果不明显，不要灰心，坚持就是胜利！

·尽量选择那些对你有正面影响的话语，避免使用任何消极的表述。

·如果在练习中感到不适或困惑，及时寻求专业人士的帮助。

·自我催眠是补充疗法，不应替代专业医疗意见或治疗。

心理专家荣新奇教授也强调道：抑郁症是一种复杂的情绪障碍，自我催眠不是万能的，但它可以作为改善情绪的一个辅助工具。

如果你正在与抑郁症斗争，不妨试试自我催眠，看看它是否能帮助你感到更好一些。同时，也建议寻求专业的医疗帮助，与医生或心理治疗师合作，找到最适合你的治疗方案。

记住，每一点小的改变都值得庆祝，你不是一个人在战斗。我们下期再见！