抑郁症会引起很多症状，其中疲惫是最常见的一种。超过90%的抑郁症患者都会出现疲惫症状。
当然，除了疲惫之外，抑郁症还常常与以下症状有关：持续的悲伤或焦虑、绝望感、对以前喜欢的活动失去兴趣、失眠或睡得过多等等。
假如你得了抑郁症，出现上述或者类似的症状，不要过于担忧和害怕，还是有一些方法可以帮助控制你的疲惫和低能量感。
下面，就让我们来仔细了解一下“抑郁症和疲惫之间的关系”，它们之间到底有何联系？
为什么抑郁症会让你感到疲惫？
心理专家荣新奇教授表示，这个问题没有单一的答案——抑郁症和疲惫在很多方面都有关联。抑郁症可能直接导致疲惫，但它也会因为对我们的睡眠、饮食和运动产生间接影响，从而耗尽我们的精力，令我们感到疲惫。
抑郁症会通过多种方式导致你感到精力不足和疲惫：
·可能会出现失眠或入睡困难。
·可能会影响你的饮食习惯。
·可能会扰乱你的锻炼或健身习惯。
·可能会给你的生活带来更多的压力。
·减少令人愉快的活动会增加疲惫并降低动力。
当抑郁症夺走了有趣的活动并降低了你的动力时，就会形成抑郁症的恶性循环。需要强调的是，充分了解你自己的抑郁症疲惫经历，是应对它的第一步。
以下是有关抑郁症可能导致疲惫的方式的更深入的探讨：
1.睡眠出现问题
抑郁症可能会在某种程度上扰乱你的睡眠模式。例如，大约80%的抑郁症患者都会出现失眠的问题。但疲惫不仅仅是由于缺乏睡眠造成的，睡得过多也是抑郁症的常见症状，在一段时间内也会引起类似的疲惫感。这些睡眠问题是抑郁症患者感到疲惫的最大原因之一。
2.影响你的饮食习惯
当你感到抑郁时，你可能会食欲不振、吃不下饭，或者极度渴望吃甜食、油炸食品或快餐等营养价值较低的食物。而这些食物中的大量的脂肪和糖，就很可能会使你感到昏昏沉沉、疲倦。
水果、蔬菜和全谷物等营养食品，可以提供健康的抗氧化剂和具有增强能量作用的营养素，而这些正是我们在抑郁症发作时，倾向于“舍弃”的食物。
3.锻炼会更加困难
锻炼是能量的重要来源，但抑郁症的情绪可能会使你更难有锻炼的欲望。另外，抑郁症会导致你在生活的许多方面缺乏动力，这也可能会导致你缺乏锻炼的欲望。还有研究表明，诸如自尊心下降和悲观主义等情绪都是特定的抑郁症态度，可能会干扰你的锻炼意愿强度。
你可能没有像以前或希望的那样经常锻炼，这是完全可以理解的。认识到这些思维模式是抑郁症干扰下的结果，意味着你可以更好地应对激励自己去进行锻炼。
4.出现更多的压力
荣教授表示，抑郁症会加剧慢性压力，而压力会导致抑郁症。无论哪种情况先发生，它们都是密切相关、相互影响的。而这些与抑郁症相关的压力，很可能会导致患者精力不足和疲惫不堪。
无法控制压力是导致和维持抑郁症的一个重要因素——杏仁核是大脑中与焦虑、压力和恐惧有关的部分，过度活跃会导致对世界和自我产生认知（思维）偏见，从而产生消极的解读。这些感觉都与抑郁症有关。
简而言之，与抑郁症相关的压力可能会导致你的大脑过度活跃，让你感到筋疲力尽。
抑郁症的治疗
根据临床的相关数据显示，抑郁症是最容易治疗的精神心理疾病之一，大约80%-90%的抑郁症患者最终对治疗反应良好。几乎所有选择治疗抑郁症的人的症状，都会得到一定程度的缓解。
关于抑郁症的治疗方面，其实有很多选择，每种治疗方式都可以提供不同的方法，来帮助你应对因抑郁症症状而带来的问题（如疲惫）。
以下是目前临床上两种主要的抑郁症治疗方案：
1.心理治疗
心理治疗也称为“心理疗法”，是多种治疗方法的总称。以下疗法均有助于治疗抑郁症，但方法侧重点各有不同：认知行为疗法（CBT）、行为激活（BA）、接受与承诺疗法（ACT）、催眠疗法、人际关系治疗等等。
当然，心理治疗方法并不是千篇一律的。如果一种甚至几种心理疗法对你不起作用，也不要灰心和放弃，你可能需要花费一些时间，才能找到对你的日常生活最有效的心理疗法和心理治疗师。
只要有耐心和信心，你就有可能看到心理治疗的好处。
2.药物治疗
如果你得了中度甚至重度抑郁症，你可能需要考虑服用药物来控制症状。抗抑郁药物是治疗抑郁症的最常见药物。
为了确保你的安全，医生在开具抗抑郁药物之前会评估多种因素，包括：病史、个人成长史、家族病史、可能共存的其他心理健康问题等。
在经过医生的严谨、多方的访谈、检查和诊断，确定你需要和适合服用抗抑郁药物，接下来会给你开具相应的药物。但是，你在服用抗抑郁药物后，通常需要一个多月的时间才能开始感受到抗抑郁药物的效果。
虽然这个过程看起来有些漫长，但药物确实可以有效控制住抑郁症的症状。这是一个值得考虑的选择，即使在接受心理治疗或在日常生活中同时实施不同的治疗方案。
克服抑郁症疲惫的方法
因为治疗抑郁症是一个没有确切时间点且漫长的过程，所以在此期间考虑直接解决抑郁症疲惫的方法，也许对抑郁症的治疗有额外的帮助。
你可以考虑采用以下一些方法来缓解精力不足和疲惫感：
1.保持良好的睡眠
由于抑郁症可能会导致你的睡眠习惯紊乱，因此养成更好的睡眠习惯会有所帮助。
“睡眠卫生”基本上就是“良好的睡眠习惯”。以下是一些实施睡眠卫生的方法：
·保持睡眠和起床时间一致。尽量每晚在大致相同的时间睡觉，每天早上在同一时间起床。这样，你的身体就会习惯特定的习惯，从而优化健康睡眠。
·确保卧室安静、黑暗、舒适，温度适宜。你可以尝试不同的室温，或安装遮光性好、隔音性好的窗帘。只要有耐心，你就会发现促进睡眠的最佳房间环境。
·让电视、电脑和智能手机远离卧室。有时这似乎是一项不可能完成的任务，但避免刺眼的蓝光会帮助你更快入睡。
2.健康、营养的饮食
抑郁症会扰乱你的饮食习惯，进而导致疲惫感。就像养成更好的睡眠习惯一样，养成营养更丰富的饮食习惯可以改善疲惫和疲惫感。
某些食物可能有助于缓解抑郁症，均衡的饮食有助于增强能量。这通常包括一系列未精制的碳水化合物、蛋白质和脂肪，重点是蔬菜、全谷物和健康油。
除了你应该吃的食物种类之外，每隔几个小时吃一顿小餐和零食可能比一天吃三顿大餐更好。更频繁地进食，而不是几次进食过多的食物，可能会为你的身体提供更持久的能量。
3.努力与亲人建立联系
伸出援手并不总是那么容易，但拥有一个支持系统很重要。因为抑郁症会让你感到孤立或孤独，所以与关心你的亲友联系会特别令人欣慰。
4.自我疗愈
虽然这听起来很陈词滥调，但在解决抑郁症疲惫时，自我疗愈也很重要——尽可能优先考虑自己的需求。当你真正需要的时候，不要害怕进行个人精神上的休息或暂停。更好地注意你如何与自己交谈。学会认识和治愈你与自己的关系。
5.保持锻炼，可以从小事做起
尽管抑郁症的心态可能会使锻炼变得更加困难，但在日常生活中实施现实可行的锻炼计划，可以缓解抑郁症疲惫，还可以改善睡眠质量。
从小事做起没问题——即使每天只步行10几分钟，也可能会增强你的精力和改善情绪。锻炼确实是一种科学且可靠的方法，可以帮助你大大缓解抑郁症带来的疲惫感。
6.发掘新的兴趣爱好
一些爱好可以帮助你以健康和宣泄的方式表达你的情绪。创造性的表达，比如写日记、绘画、素描或演奏乐器，可能是疏导和管理抑郁症的一种有用爱好。通过在日常生活中加入某些自我疗愈的兴趣爱好，你可能会开始减轻抑郁症和疲惫的感觉。
7.尝试增加你的活动量
当你情绪低落时，很难找到做任何事情的动力。当你的活动水平下降时，你可能会感到更加没有动力，更加疲惫。这会导致一种恶性循环。
身体疲惫时你需要休息，但是抑郁症时则相反——睡觉和坐着常常会让你感觉更累，也让你有时间坐着产生抑郁症的想法，这会让你感觉更糟。
荣教授认为，打破这种恶性循环的一种比较好的方法是，开始逐渐增加你的活动量。这是一种称为“行为激活”的认知行为疗法（CBT）技术。该理论认为，做事会帮助你有精力去做更多的事情。
然后，从小事做起，优先考虑那些可以管理的、合理的、能够给你带来乐趣的活动，或者那些能够给你带来成就感的活动。
以下是一些可以尝试的温和活动：
·出去散散步、走一走，闻闻路旁的花香。
·在当地的公园游玩观赏。
·听节奏欢快的音乐。
·以感觉舒适的方式伸展你的身体。
·研究你感兴趣的话题。
·玩拼图游戏或填字游戏。
·泡一杯热饮。
·点燃一支香薰蜡烛。
·重温一部喜欢的电影。
·进行一次户外野餐。
……
抑郁症和疲惫密切相关，大多数抑郁症患者也常表示感到疲惫。所以如果你有这种感觉，那么你不要过分担忧和害怕，这是正常现象，关键在于要放松心情，积极配合治疗。
认识到这一点后，你可能需要有关抑郁症和疲惫的更多信息和提示。如需更多支持，你可以向我们咨询和寻求帮助~
参考资料：
·从抑郁症中回归模块2：管理抑郁症的行为策略。(nd)。
·抑郁症的行为激活。(nd)。
·抑郁症和大脑。（2020年）。
·Ghanean H等人（2018年）。重度抑郁症患者的疲惫：患病率、负担和药物治疗方法。
·Lena V等人（2014年）。抑郁症中运动行为减少的相关因素：动机和意志缺陷的作用。
·Steiger A等人（2019年）。抑郁症和睡眠。
·改善睡眠的小窍门。（2016年）。
·什么是抑郁症？（2020年）。
