关键点：

·完美主义可以帮助我们预测和理解抑郁症。

·完美主义者的感受、思考和行为方式往往会导致抑郁。

·完美主义会导致不健康的人际关系、悲观、应对能力差和自卑。

很多时候，人们喜欢把抑郁症放在一个盒子里，给它贴上标签，定义它，并决定它看起来只有一种样子。但更常见的情况是，抑郁症藏在面具后面。

通常，我们认为抑郁症是一种缓慢发展的难过悲伤，根本不必太在乎。根据这个定义，有人可能会认为完美主义是与抑郁最相反的特征：过分在乎与根本不在乎。

但事实是，这两种情况都比它们的标签要复杂得多。

完美主义和神经质：性格如何影响抑郁症？

性格特征是抑郁症的重要预测因素。这些特征之一包括神经质：经历消极情绪状态的倾向。

但神经质也与完美主义有关：用不切实际的标准来要求自己或他人。当完美成为标准时，你会感觉自己永远都“不够好”。它会让你不断地批评自己和他人，导致你生活在消极的情绪状态中。

考虑到这一点，有专家学者提出了一个问题：“完美主义”能否有助于预测和理解抑郁症？在对10项纵向研究进行荟萃分析后，他们发现：

1.完美主义在预测抑郁症方面发挥着重要作用——即使把“神经质”考虑在内

在2016年的一项研究中发现，就性格而言，神经质是抑郁症最强的预测因素。

然而，即使没有神经质这个因素，完美主义也会产生重大的影响。事实上，完美主义的所有七个维度（对错误的关注、对行为的怀疑、完美主义态度、个人标准、自我批评、自我导向的完美主义和社会规定的完美主义）都是抑郁症状的预测因子。

2.完美主义者的感受、思考和行为方式往往会导致抑郁

正如前面提到的——完美主义的维度包括：自我怀疑、自我批评、对错误的担忧以及对自己和他人不切实际的标准。

当你不断怀疑和贬低自己时，你很容易感觉自己“怎么做都不够好”。然后，随着时间的推移，这些性格特征就很可能会导致抑郁。

为什么完美主义者容易抑郁？

新概念心理专家荣新奇教授表示，完美主义是一种高度社会化的人格特质，它影响着我们与他人和我们自己的关系。

完美主义者可能因以下原因而患上抑郁症：

1.不健康的人际关系

完美主义者常常会为自己和他人设定不切实际的期望，这可能会导致紧张的人际关系和负面的社交互动。

2.悲观的态度

因为这些高标准，完美主义者往往会以消极的眼光看待他人。因此，他们会以悲观的态度对待情况——他们已经很失望了。

3.应对能力差

完美主义者可能每天都会面临各种各样的压力，但自己却没有健康的应对技巧来管理这些压力。他们倾向于回避或拖延要面对的事情和问题，以避免压力和期望。

4.自卑

完美主义也会导致不良的自我形象和自信。只有当他们达到“完美”时，他们才会自我感觉良好，拥有自信。

5.满意度低

完美主义者总是试图“达到”他们定下的高标准。结果，他们往往对自己的成功感到不太高兴，而且总是对自己的生活不满意。

如何应对完美主义者的抑郁症？

荣教授表示，通过重新定义和理解你的完美主义倾向，你可以开始减轻不切实际的期望的负担。

荣教授还指出，心理治疗可以帮助你培养应对技巧、积极的心态和自尊。你可以开始修复与自己和他人的关系。当你这样做时，你可以摆脱完美主义的压力，并在抑郁森林中找到出路。

参考资料：

·Smith,MM、Sherry,SB、Rnic,K.、Saklofske,DH、Enn,M.和Gralnick,T.(2016)。在控制神经质后，完美主义是否会考虑抑郁症状的脆弱因素？

·10项纵向研究的荟萃分析。《European Journal of Personality》，30(2),201-212。