重度焦虑症会让患者产生紧张、忧虑、惶惑和恐惧等感觉，甚至还会让患者产生心律加快、呼吸加快、出汗、发抖、虚弱、疲倦、睡眠困难以及肠道问题等躯体症状。这些症状都会对患者的日常生活产生负面影响。

大多数人在日常生活中都会经历压力或焦虑，例如对大型演讲感到紧张或对堵车感到恼火。但是，当你的焦虑变得如此严重，以至于你无法完成日常任务时，这可能表明你的焦虑需要引起注意。

如果你因焦虑而感到对一切都无能为力，并且变得持久或难以应对，请不要着急和绝望。要知道，焦虑是可以控制和治疗的。

重度焦虑的迹象

焦虑的症状因人而异，从轻微到严重不等。但是当你出现严重症状时，你可能会感到难以忍受甚至无能为力。

如果你感到焦虑的时间比平时多，这可能是需要接受治疗的迹象。这里还有一些其他迹象需要注意。

1.身体症状

·消化问题，如恶心、胃部不适、腹泻；

·头晕目眩、头晕或头痛；

·疲劳、失眠；

·呼吸急促、心跳加速、胸闷；

·肌肉紧张或抽搐；

·出汗；

·经常需要小便。

2.情绪和行为症状

·恐惧的感觉；

·感觉失控；

·强烈的担忧或激烈的想法；

·强烈的烦躁或激动；

·避免令人恐惧的物体或情况。

导致重度焦虑的原因？

焦虑症是最常见的心理障碍，影响着许多人。有专家学者认为，遗传和环境因素都可能导致重度焦虑。

新概念心理专家荣新奇教授表示——更常见的是，焦虑症可能是由于家庭因素引发的，也可能由创伤或压力性生活事件引发的。严重的焦虑感也可能是焦虑症的征兆，例如：广泛性焦虑症（GAD）、恐慌症、社交焦虑症，以及和恐惧症相关疾病等。

重度焦虑症的治疗

如果你被诊断出患有焦虑症，那你急需专业的帮助和治疗。目前，临床上常见的治疗方式有以下这几种：

1.心理治疗

心理治疗是一种针对你特定焦虑的谈话疗法。这种治疗方案的两种方法是：

·认知行为疗法(CBT)：教你不同的思维、感觉和行为方式，以及帮助你直面恐惧的暴露疗法。

·催眠疗法：使用催眠引导并教你设定目标以帮助你平复情绪和减轻焦虑。

2.药物治疗

严重的焦虑可以用各种有助于控制症状的药物来治疗。常见的药物包括：苯二氮卓类、β受体阻滞剂、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。

3.压力管理技巧

为了减少焦虑症状并增强心理治疗的效果，你还可以练习压力管理技巧。荣教授表示，放松练习可以帮助平静身心。例如，呼吸练习和冥想以及有氧运动可以帮助改善对焦虑的管理。

面对重度焦虑可用的自我应对技巧

如果你因焦虑而感到无能为力并感觉它正在接管你的生活，你可以通过多种方式生活和管理这种疾病。这里有一些提示可以考虑立即尝试。

1.深呼吸放松练习

2018年Trusted Source上的一项研究表明，深呼吸放放松练习已显示出显著的好处，有助于减轻焦虑并释放紧张和压力。

要获得这种应对技术的好处，请尝试“4-7-8”方法。

·通过嘴呼气并发出嘶嘶声。

·通过鼻子默默地吸气，数到四。

·屏住呼吸七秒钟。

·用嘴呼气八秒钟，同时发出嘶嘶声。

2.感官对话技术

荣教授表示，感官对话是一种简单的方法来控制你的感觉并降低你感觉的情绪强度，以帮助你感到安全和放松。

一个简单的方法是尝试使用一种称为“5-4-3-2-1”方法的技术，同时使用所有五种感官。这种方法旨在将你的注意力转移到你周围发生的事情上，而不是你当前感到的焦虑上。

要尝试这种方法，请环顾你的周围并集中注意力。然后尝试以下步骤：

·你可以看到的5件东西；

·你能摸到的4件东西；

·你能听到的3个声音；

·你能闻到的2种气味；

·你能尝到的1种味道。

3.保持运动锻炼

运动锻炼是减轻压力和缓解焦虑的有效方法之一。通过运动锻炼，你不仅可以帮助缓解身体的紧张和压力，还可以将注意力从引起你担忧的事情上转移开。

在你闲暇之余做一些身体上的事情，比如和朋友一起散步或参加瑜伽课。如果你不确定哪种运动对你的焦虑最有益，请多尝试几种，直到找到你感兴趣、适合你的那一种。

参考资料：

·焦虑症（2017）。

·焦虑症-事实与统计。(nd)。

·锻炼压力和焦虑。(nd)。

·感官对话技术。（2016年）。

·冥想和正念：你需要知道的。（2022年）。

·焦虑症的治疗类型。(nd)。

·Ratley J.(2019)。运动可以帮助治疗焦虑症吗？

·Zaccaro A等人（2018年）。呼吸控制如何改变你的生活：对缓慢呼吸的心理生理相关性的系统评价。