为什么我会无缘无故地感到焦虑?

引发焦虑的因素因人而异,而且可能很微妙。许多人熟悉焦虑的感觉,但不知道其原因,所以就会感觉焦虑是“无缘无故”发生的。

每个人都会有感到焦虑的时候,但有些人比其他人更容易焦虑。焦虑的可能原因包括遗传、压力情况、心理创伤、药物和身体健康等问题。

并非所有引起焦虑的事情,在你的日常生活中都是显而易见的或可观察到的。无论你焦虑的原因是什么,你都要知道它是可以控制和缓解的。

下面,新概念心理专家荣新奇教授就和大家来聊一聊“为什么有些人会无缘无故地感到焦虑呢?”

你会无缘无故地焦虑吗?

即使你没有意识到,你的焦虑症状也是有原因的。

识别焦虑发作的模式,或学习如何识别引发焦虑的因素,这可能需要时间。你觉得自己的症状似乎不知从何而来,但那是因为你的身体在检测到威胁时会自动产生反应。

当神经系统检测到危险时,它会激活你的战斗、逃跑或冻结反应。这会导致焦虑症状,让你的身体为行动做好准备,例如:心跳加快、出汗、头晕、气喘吁吁、厄运的感觉等等。

在许多情况下,焦虑反应对我们来说是有益的,但当你的神经系统将无害的东西误解为威胁时,它就会成为一个问题。在这些情况下,你正在对并非真正威胁的事物做出反应(“误报”)。

随着时间的推移,你的身体可能会开始概括可能的威胁,因此与你害怕的事物相关的事情也会引起焦虑。

惊恐发作可以没有原因吗?

惊恐发作是你感到突然而强烈的恐惧或不适的情况。这些感觉通常像是突然冒出来的,在消退前大约10分钟内达到峰值。

有两种类型的恐慌发作——预期内的和意外的。预期内的惊恐发作有一个已知的原因,而意外的惊恐发作很难确定其发作的原因。

某人的第一次惊恐发作可能是出乎意料的,因为这是一种新的体验。但是,随着时间的推移,你可能会学会了解导致它们的原因,而一旦你开始看到它们发生的地点和时间的模式,你就可以找到应对惊恐发作的方法。

你焦虑的可能原因

无论你是否知道是什么激发了你的焦虑,其症状都可能非常令人痛苦。

你可能出于多种原因感到焦虑——有些原因比其他原因更难被注意到。可能的原因包括:

1.焦虑症

如果你的焦虑持续很长时间并严重扰乱你的日常生活,你可能患有焦虑症。

可能需要一些时间来确定你的焦虑是否存在某种模式。在你发现一种模式之前,你的焦虑似乎是随机发生的。

你被诊断出患有焦虑症的类型取决于你的焦虑出现的环境。焦虑症常见的几种类型包括:

·广泛性焦虑症,在6个月内的大多数日子里都会出现焦虑,并在许多情况下发生;

·惊恐障碍,定义为反复发作的惊恐发作,可能在没有警告的情况下发生;

·广场恐惧症,在公共或拥挤的地方出现焦虑;

·社交焦虑症,在社交场合出现焦虑症;

·特定的恐惧症,你的恐惧是针对特定的物体或情况而产生的。

保持写焦虑日记可以帮助你找出触发因素,你也可以向心理健康专家求助,让他们来帮助你。

2.遗传学

根据美国国家心理健康研究所(NIMH)的研究调查发现:“遗传和环境因素都会导致患焦虑症的风险。”这意味着,如果你的近亲患有焦虑症,你患有焦虑症的可能性会大大增加。

另外,2017年的一项研究报告称,焦虑症存在“中等遗传风险”,遗传率约为30%。

3.心理创伤触发

当某人经历心理创伤时,他们可能会在心理创伤情况结束后很久,才会注意到身体和精神上的影响。常见的心理创伤类型包括身体或情感虐待、情感忽视和突发的重大事故等。

心理创伤后压力的症状可能包括:焦虑、侵入性记忆、避免让你想起创伤的人或地方、高度警惕、出现睡眠障碍(如失眠、常做噩梦等)。

心理创伤的另一个症状是被创伤触发因素激活。如果你感到焦虑或恐慌似乎不知从何而来,它可能是由你不知道的创伤触发因素激活的。触发因素可以是任何让你想起心理创伤的人、事或物,无论是有意识的还是潜意识的。例如:

·声音,如烟花或警报器;

·某些气味;

·物体,例如某些衣服;

·地点或情况,例如开车或经历不必要的身体接触;

·情绪状态等。

如果你认为自己可能有心理创伤后压力的症状,请务必向心理健康专家寻求帮助和支持。

4.某些食物

对于某些人来说,某些食物也会引发或加剧焦虑。比如:糖、咖啡因、酒精、加工食品等。

另一方面,服用一些食物可能有助于你的心理健康,例如包含蛋白质、全谷物、水果和蔬菜的营养饮食可以帮助你的身心感觉最佳。

5.身体健康问题

根据有关研究显示,一些身体健康问题会导致焦虑症状或使症状恶化。例如,心律不齐(心律失常)和甲状腺问题。

某些药物或物质也会让你产生焦虑症状。如果你认为是药物引起了你的焦虑,请考虑查看药物的副作用并与专业医生讨论你的情况,并询问医生该如何改善。

如何应对“无缘由”的焦虑发作?

如果你有焦虑但你不知道为什么,这里有一些你可以做的事情来管理它。

1.心理治疗

荣教授表示,心理治疗包含各种类型的心理疗法,例如认知行为疗法(CBT)、暴露反应预防(ERP)和催眠疗法,都是基于科学研究的干预措施,可让你对焦虑的触发因素脱敏。

心理治疗还可以帮助你找出导致焦虑的可能原因。一旦你知道你的触发因素,你可以与心理治疗师合作来克服它们,并更好地容忍任何出现的焦虑。

2.引导式呼吸练习

通过激活身体的放松反应,你可以自然地降低焦虑和压力水平,而实现这一目标的一种方法是引导式呼吸练习——通过深呼吸几分钟,来平复你的神经。这种呼吸放松练习是一种快速有效的方法。

3.正念冥想

荣教授表示,通过正念冥想,可以帮助你控制和缓解你的焦虑症状、情绪和感觉,并减少一些不必要的、过激的大脑反应。

例如,如果你上班迟到,你的反应可能是担心,“如果我迟到了,我会丢掉工作!”。而正念冥想可以教你走出自我,确定这只是你的一个想法而不是具体现实。

事实上,你以前经历过这种想法,你知道这不是真的。通过认清这个念头,你可以放下它并继续前进。

4.遵循健康的生活习惯

遵循健康、均衡的饮食习惯,并将定期锻炼纳入你的日常生活,可以改善你的心理健康。

在饮食方面,你要保持健康的饮食习惯,包括大量的水果和蔬菜,并获得推荐量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。同时,你也要避免或限制咖啡因和酒精的摄入。



参考资料:

·Gottschalk M等人。(2017)。广泛性焦虑症和相关特征的遗传学。

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573560/

·DSM-IV到DSM-5变化对全国药物使用和健康调查的影响。(2016年)。

ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519704/table/ch3.t10

·压力对身体的影响。(2018年)。

apa.org/topics/stress/body

·压力和焦虑有什么区别?(2020年)。

apa.org/topics/stress/anxiety-difference