睡眠对我们的身心健康起着重要的作用。如果你曾经有过睡眠问题，那么你应该知道它会让你在第二天感到焦虑和烦躁。

美国睡眠医学会表示，成年人每天至少需要7小时的睡眠才能保持最佳的健康状态。任何睡眠不足的情况，都会导致不利的身心健康影响，例如疲倦、焦虑和抑郁。

如果你的大脑让你保持清醒，或者你无法入睡并保持睡眠，你可能患有焦虑症或睡眠障碍。但是，你可以通过一些方法来帮助减少焦虑和睡得更香。

下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来聊一聊“睡眠不足与焦虑之间的联系”。

睡眠不足和焦虑有关系吗？

“睡眠不足和焦虑是高度相关的。那些患有睡眠问题的人通常会有焦虑问题，”荣教授说。“焦虑症患者经常有失眠、睡后易醒和早醒等问题。”

荣教授表示，当你睡得不好时，你的身体会释放更多的皮质醇，这是一种与压力有关的激素。这可能会导致不舒服的症状，例如头痛或消化问题，这会使你感到焦虑或由于睡眠不足而使你精力不足。

“神经系统越活跃，就越难入睡，”荣教授解释道。所以，如果你感到焦虑，你就不太可能入睡并保持睡眠。然后，这可能会让你睡不着并且感到更加焦虑的循环，从而导致更多的睡眠问题。

睡眠不足会导致焦虑吗？

如果你曾经有过睡眠问题，那么第二天你可能会感到有点焦虑。研究表明，睡眠不足会导致暴躁、易怒和烦躁的情绪。

2013年的一项研究发现，睡眠不足会放大杏仁核和前岛叶的反应。这些是与焦虑相关的大脑部分。这些反应在表现出高度特质焦虑的人中最为强烈，特质焦虑是指作为你个性一部分的焦虑。

睡眠不足并不总是意味着你会经历更多的焦虑。但研究表明，已经容易焦虑的人在睡眠不足时可能会经历更大的焦虑感。

另外，2020年也有研究发现，有失眠症状的人在压力时期容易焦虑。

睡眠不足会导致焦虑症吗？

根据美国精神病学协会的说法，睡眠困难会导致并加剧抑郁或焦虑等心理健康状况。

荣教授说，睡眠不足会增加皮质醇，从而增加焦虑。当存在其他因素（例如消极思维模式或回避行为）时，睡眠不足更有可能引起焦虑。他说，如果有人长期睡眠不足，并且没有管理好与之相关的压力，就会导致焦虑症。

与失眠有关的常见心理疾病包括：

广泛性焦虑症；

沮丧；

创伤后应激障碍（PTSD）；

恐慌症等。

2020年，一项关于PTSD和焦虑症中的睡眠障碍的研究发现，睡眠问题和焦虑之间存在双向联系。这意味着睡眠障碍会导致焦虑，而焦虑会导致睡眠不足。

睡眠障碍不会直接导致焦虑症，但睡眠障碍会导致当其他因素在起作用时焦虑（反之亦然），例如：

试图入睡时无益的思维模式（认知）；

关于睡眠本身的无益信念；

缺乏良好的睡眠卫生。

睡眠不足会导致惊恐发作吗？

当它与其他焦虑风险因素一起发生时，睡眠不足会导致惊恐发作。惊恐发作是突然发生的强烈恐惧或焦虑的突然发作。

“睡眠不好的人更容易出现与神经系统激活相关的身体变化，”荣教授说。当神经系统的激活增加时，人们的呼吸会变得更浅、更快；而当人处于惊恐发作的风险中时，这种呼吸变化会引发惊恐发作。

如何打破睡眠不足和焦虑的循环？

好消息是，有一些方法可以帮助减轻焦虑和压力，让睡眠更健康。考虑遵循以下提示：

1.养成良好的睡眠习惯

每天在同一时间起床和入睡。尽可能每天保证7-9小时的夜间睡眠，并在睡前做一些放松的事情，例如洗个热水澡或喝杯热牛奶。

2.创造一个有利于睡眠的环境

考虑睡在凉爽、黑暗和舒适的房间里，确保房间内能够保持足够的安静，并确保你的床上用品和枕头舒适。

3.每天保持运动锻炼

日常锻炼对你的身心健康都有好处，它还有助于释放内啡肽。例如，你可以尝试瑜伽练习，众所周知，瑜伽可以减轻焦虑和压力。另外，最好将运动锻炼的时间放在早晨或傍晚，但千万不要在睡前进行剧烈的运动。

4.检查可能让你保持清醒的事情

对许多人来说，打断睡眠的一个主要因素是担心自己需要睡多久，或者睡眠不好会带来多少问题。这种压力会（适得其反）阻止你入睡。

它可以帮助注意和挑战有关睡眠的灾难性想法。例如，你可能会花一点时间考虑：不睡觉真的意味着我第二天将无法正常工作吗？

5.向专业人士寻求帮助

如果你尝试过各种方法，都无法靠自己正常入睡，那你可能需要外界的帮助——考虑与专业的临床医生或心理咨询师交谈，向他们寻求帮助。

睡眠疗法，包括失眠的认知行为疗法(CBT)和催眠疗法，可以帮助缓解焦虑和睡眠；也可以与你的朋友和家人商谈，让他们提供力所能及的帮助。