很多人因为各种原因，有时候会失眠而无法入睡，睡不着的感觉简直让人抓狂！

下面，新概念心理咨询中心整理了5个有助于你快速入眠、摆脱失眠困扰的方法，希望对大家有所帮助！

对于睡不着的朋友们来说，这5种入眠的方法应该能够帮助你改善一下你的入睡情况。针对不同的失眠原因也会有不同的调整，只为了让你能够睡个好觉！

1.体温下降有助于入睡

人体的体内温度上升之后，迅速下降的过程，这个下降的过程就是能让人入睡的关键。比如，洗完澡后体温的下降，才是帮助我们入睡的重要因素。

2.限制睡眠法

因为经常熬夜导致自己的生物钟混乱，多会失眠。

其实你可以不管是否睡得着，只能在卧室逗留6个小时，早上不管再困再累也要起床。如此一来，原本混乱的睡眠状态就会被打破，睡眠的秩序就会被重建。

3.打盹儿补觉

其实，人在打盹儿的时候就是在睡觉，只不过是浅睡眠。

很多人不能够长时间睡眠，但是休息时间不够，那么你可以每天多打盹儿，一次半小时左右，这样能够让你更加精神！

4.食物对睡眠也有重大的影响

一些食物能让我们更加清醒，另外一些食物能帮助我们入睡。

富含碳水化合物的食物会让我们增加睡意，这是因为它们进入身体后会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会产生5-羟色胺，5-羟色胺会让人产生睡意；而富含蛋白质的食物在进入身体后转化成氨基酸，氨基酸将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应的减少，人也就会更加警醒。

5.薰衣草泡茶或者泡脚都更有利于睡眠

其实，我们的睡眠都是有周期的，一个周期是90分钟。通常在关灯之后，我们需要花10到15分钟的时间，进入睡眠的第一个阶段。

睡眠一共分为5个阶段，第一阶段我们会觉得昏昏欲睡，第二阶段我们将进入轻度睡眠，第三第四阶段进入深度睡眠，第五阶段我们会做梦，这时候我们的眼睛将快速的运动。

五个阶段将会形成一个周期，每个周期会持续大约一个半小时。把握好睡眠周期，能够让我们得到更好的休息！