当你对未来没有期望时，你甚至会陷入深深的绝望，但重拾希望是可能的。

你可能认为，无论你做什么、想什么、说什么，你的情况都不会好转。所以，“有什么意义？”这是绝望对你说的话。

但“希望”是你可以培养和重新连接的东西，即使在一些最困难的情况下也是如此。这可能需要一些时间和精力，但你要知道，你不会一直绝望。

下面，新概念心理专家荣新奇教授和大家来聊一聊“感到绝望该如何重新找到指路明灯”。

绝望是什么意思？

“绝望”是指你的生活中没有希望；而“希望”则是指渴望或期待未来会发生积极的事情。总的来说，希望是一种与积极成果相关的乐观情绪。

当你感到绝望时，你可能会觉得事情不会好转，你永远不会快乐，或者你被困在生活中；感到绝望也可能是无助、悲伤、冷漠或绝望，你可能会感到空虚，但不知道为什么。

对许多不同的人来说，绝望可能意味着很多事情。事实上，可能有不同类型的绝望。

在一项被认为代表德国一般人口的网络分析中，研究人员发现，绝望最常与以下因素有关：

①对未来负面事件的预期多于正面事件；

②面临挑战和设定目标的障碍，以及放弃的感觉；

③无法想象未来或将未来视为模糊的。

感到绝望的原因是什么？

绝望与抑郁症“息息相关”，它是重度抑郁症的主要症状之一。抑郁症有很多可能的原因，如果你忍受这种情况，可能会导致绝望。

“绝望和无助是伙伴，除非我也感到无助，否则我不会感到绝望”一位抑郁症患者说道。

你可能还会因为以下原因而感到绝望：失业、关系挑战或最近的分手、悲伤事件的发生、心理创伤、长时间处于压力环境中、自然灾害、久病、存在危机、破产、长期悲伤障碍等。

希望的好处

“希望可以等同于治疗中的治愈”荣教授说，“‘希望’可以简单地改变心态，然后改变感受和情绪，进而影响积极的行为。”

荣教授补充说：“‘希望’提供了一种赋权的感觉，它可以提高那些自信的感觉，减少那些自欺欺人的想法和消极的自言自语”。

重获希望并停止感到绝望的7个技巧

当你感到绝望时，可能很难相信事情会变得更好，尤其是当你陷入抑郁的泥潭时。这里有一些方法可以帮助你重拾希望：

1.尝试找出根本原因

绝望通常是抑郁症或双相情感障碍等精神疾病的症状，它也可能与未解决的悲伤有关。但是，所有这些情况都可以得到管理和治疗。

当你处理其根本原因时，你的绝望感会减少。例如，你可能会认为这不是抑郁症，因为你不会感到悲伤，但悲伤并不是抑郁症的唯一症状，有可能有抑郁症并感到绝望而不是悲伤。

如果你已经超过2周感到绝望，请考虑去找心理医生或心理咨询师。他们可以排查可能的原因，并与你一起制定治疗和应对计划。

你还可以从心理治疗中使用的学习技巧中受益，例如：自我疗愈、认知重构、行为激活。

2.建立支持网络

与某人交谈或寻求帮助，可以帮助你减少孤独感和充满希望。

如果可能，请尝试联系朋友和家人。例如，你可以加入本地或在线支持小组，在那里，你可以找到与你有相似之处并可能了解你正在经历的事情的人。

其他人也可能会帮助你，替你寻找一些你可能不知道的其他有用的资源。

“家人、朋友、社区和社会公益性组织等，都拥有我们可能没有想到的知识和资源”荣教授说，“在我们用尽所有这些资源之前，我们不能说真的没有希望。即使是一点点帮助，也能带来希望，‘希望’可以改变我们的处境”。

3.回顾过去的成功

生活充满了起起落落，很有可能你已经克服了过去的困难。

研究表明，回顾过去的成功可以增加你对未来的希望。回顾我们的生活，我们可以多次看到艰难的境遇结束了，生病了最后也恢复了健康，生活中的困难最终也得到解决了。

4.用绝望来提醒自己

也许你并不总是感到绝望，也许这是一种来来去去的感觉，它可能会提醒你一些事情。

每当你开始感到绝望时，这种感觉会告诉你什么：

“你有消极的想法吗？”

“你是否一直在培养与他人的联系？”

“你是否与可能会影响你情绪的悲观人士互动？”

“你需要一些独处的时间吗？”

“你最近有没有做任何你喜欢的事情？”

“你是否正在使用压力管理技术来补充你的情绪储备？”

……

感到绝望可能是你的思想要求你更频繁地进行自我保健实践的方式。

5.制定计划可能会有所帮助

有时制定计划可以帮助你克服这种绝望的感觉，它可能会帮助你看到你可以实现某些目标，并且行动可以带来积极的结果。

如果可能的话，试着把结果放在一边，而是考虑专注于行动。你可以先问自己这些问题：

“我喜欢做什么？”

“我喜欢做什么我最近没有做过的事情？”

“我可以从事什么爱好？”

“我今天想完成的一件事是什么？”

“这周我想完成的一件事是什么？”

“我持有哪些限制性信念可能会妨碍我完成工作？”

荣教授还建议——承认你的感受，找出导致它们的原因，并列出解决方案。

“想出解决问题的方法，找到解决情绪的应对技巧，并制定计划以实施新的变化以及如何保持这些变化”他说。

6.尝试寻找榜样

问问自己，你钦佩的人如果处于你的情况下，他会怎么做。

看看你周围的人已经克服的生活状况，可能是一个很好的动力。如果可能，请考虑与工作或社区中的领导者联系，并寻求指导。

7.在灵性中寻找力量

研究表明，更高水平的宗教信仰与更高水平的希望直接和间接相关，因为它与灵性和社会联系有关。

即使你无法与神的概念联系起来，你也可以探索其他概念，如更高的力量、自然法则或内心的英雄。

灵性是一种与比自己更大的事物的联系感。

绝望可能来自于面对个人的挑战，但它最常与抑郁症状有关。

无论如何，重拾希望是可能的。专业指导、自我评估和在自己之外寻找力量，可以帮助你以焕然一新的精神面貌迎接日常挑战。