在我们的生活中，悲伤是一种很常见的情绪，它也是抑郁症的一种症状，但不是抑郁症的唯一症状。
虽然悲伤和抑郁症没有明显的区别，但众所周知，抑郁症会导致更多的症状，而悲伤仅仅是一时的负面情绪，并不会导致其他症状。在没有治疗的情况下，抑郁症状还可以持续更长的时间，往往不容易自行恢复。
那么，我们该怎样去区分悲伤和抑郁症呢？下面，新概念心理咨询中心就和大家一起来讨论一下这个话题。
抑郁症与悲伤的定义
区分抑郁症和悲伤，我们可以先从两者的定义入手。
1.悲伤
悲伤可能会让人感到无从下手，给日常学习、工作和生活带来影响。但是，悲伤是一种常见的、自然的人类经验的一部分。
悲伤状态，通常发生在挫折、失败后的不愉快体验。如，无法抗拒的住所改变，亲友死亡，离婚，毕业或失业等。
2.抑郁症
抑郁症可以包括悲伤的感觉，但是抑郁症患者还有着更多的症状。抑郁症的这些症状，都可能会影响患者的精神、情感和身体健康。
悲伤只是一种情绪，而抑郁症是一种精神心理疾病，严重损害患者的身心。
抑郁症与悲伤的症状
抑郁症和悲伤都有一些常见的症状，因为会有重叠的症状，很难清晰界定两者。
1.悲伤
你可以试着问自己：“我只是沮丧或者难过吗？”如果你自己无法确定的话，你可以和你信任的人或心理健康专家交谈，听听他们的意见。下面这份症状清单，可以帮助你思考你自己的经历。
在你只是悲伤难过的时候，可能会出现：
一阵阵的哭泣；
萎靡不振；
失眠或嗜睡；
食欲减退或吃得比平常更多；
吸烟或酗酒等。
2.抑郁症
同悲伤一样，抑郁症的症状可以包括许多。但抑郁症通常持续存在，包括更多的变化。抑郁症的症状可能包括：
感到悲伤或空虚；
对未来感到绝望无助；
感到内疚或毫无价值；
烦躁、沉闷；
对自己喜欢的活动失去兴趣；
变得懒散，失去活力，甚至行动或说话更慢了；
出现睡眠问题，失眠、嗜睡或睡后易醒等；
食欲变化；
注意力不集中、下降；
有自残或自杀的念头或冲动，甚至会付诸行动；
有躯体症状，多表现为头痛或腹部疼痛，并没有明显的疾病诱因。
抑郁症状也可能出现在某些情况下，例如，季节的变化（季节性情感障碍），术中或术后（如产后抑郁症）等。有时，抑郁症也可能是其他心理健康障碍的一个表现，如双相情感障碍（即躁郁症）。
如果你还是难以分辨出自己到底是抑郁症还是悲伤，想得到正确的诊断和治疗。那么，我们的建议是——去正规医院的心理科或精神科进行检查。通过专业医生的检查和诊断，他们可以确定你到底是抑郁症还是正常的悲伤情绪；如果是抑郁症，医生也会根据你的情况，找出你患抑郁症的原因，然后进行治疗。
抑郁症与悲伤的诊断
悲伤，作为一种情绪，是没有临床诊断的标准的。而抑郁症，作为一种精神心理疾病，有着明确的临床诊断标准。
根据中国精神障碍分类与诊断标准(CCMD-3)，抑郁症的诊断标准——在一天的大部分时间里，以心境低落为主，并至少有下列4项，持续2周及以上：
(1)兴趣丧失、无愉快感；
(2)精力减退或疲乏感；
(3)精神运动性迟滞或激越；
(4)自我评价过低、自责，或有内疚感；
(5)联想困难或自觉思考能力下降；
(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
(8)食欲降低或体重明显减轻；
(9)性欲减退。
治疗及应对方法
1.抑郁症
如果你得了抑郁症，那么抑郁症的治疗方式，主要为药物治疗（如抗抑郁药）和心理治疗（如认知疗法CBT，支持性疗法等）。临床上，通常会将这两种治疗方式相结合，其治疗效果会更好。
从临床数据来说，抑郁症是高度可治疗的，高达80%~90%人们对治疗的反应良好。对于严重的抑郁症来说，无抽搐电休克治疗(ECT)是较为常用的治疗方法。
另外，心理专家荣新奇教授认为，对于抑郁症的治疗，除了常规的治疗方法外，如果能够结合催眠疗法辅助治疗，抑郁症状能够得到更好的控制和缓解，也有利于患者后续的治疗和恢复。
2.悲伤
如果你是处于一种悲伤、难过的情绪当中，并没有发展到抑郁症的程度。那么，你可以尝试下面这些自我护理策略，以缓解你悲伤、难过的情绪，包括：
承认你的感受，并且知道感到悲伤这没关系；
优先考虑你的身心健康；
考虑一下情绪对自己日常活动的影响；
均衡饮食；
保持运动锻炼；
保持你的人际关系等。
