如何区分抑郁症和悲伤?

在我们的生活中,悲伤是一种很常见的情绪,它也抑郁症的一种症状,但不是抑郁症的唯一症状。

虽然悲伤和抑郁症没有明显的区别,但众所周知,抑郁症会导致更多的症状,而悲伤仅仅是一时的负面情绪,并不会导致其他症状。在没有治疗的情况下,抑郁症状还可以持续更长的时间,往往不容易自行恢复。

那么,我们该怎样去区分悲伤和抑郁症呢?下面,新概念心理咨询中心就和大家一起来讨论一下这个话题。

抑郁症与悲伤的定义

区分抑郁症和悲伤,我们可以先从两者的定义入手。

1.悲伤

悲伤可能会让人感到无从下手,给日常学习、工作和生活带来影响。但是,悲伤是一种常见的、自然的人类经验的一部分。

悲伤状态,通常发生在挫折、失败后的不愉快体验。如,无法抗拒的住所改变,亲友死亡,离婚,毕业或失业等。

2.抑郁症

抑郁症可以包括悲伤的感觉,但是抑郁症患者还有着更多的症状。抑郁症的这些症状,都可能会影响患者的精神、情感和身体健康。

悲伤只是一种情绪,而抑郁症是一种精神心理疾病,严重损害患者的身心。

抑郁症与悲伤的症状

抑郁症和悲伤都有一些常见的症状,因为会有重叠的症状,很难清晰界定两者。

1.悲伤

你可以试着问自己:“我只是沮丧或者难过吗?”如果你自己无法确定的话,你可以和你信任的人或心理健康专家交谈,听听他们的意见。下面这份症状清单,可以帮助你思考你自己的经历。

在你只是悲伤难过的时候,可能会出现:

一阵阵的哭泣;

萎靡不振;

失眠或嗜睡;

食欲减退或吃得比平常更多;

吸烟或酗酒等

2.抑郁症

同悲伤一样,抑郁症的症状可以包括许多。但抑郁症通常持续存在,包括更多的变化。抑郁症的症状可能包括:

感到悲伤或空虚;

对未来感到绝望无助;

感到内疚或毫无价值;

烦躁、沉闷;

对自己喜欢的活动失去兴趣;

变得懒散,失去活力,甚至行动或说话更慢了;

出现睡眠问题,失眠、嗜睡或睡后易醒等;

食欲变化;

注意力不集中、下降;

有自残或自杀的念头或冲动,甚至会付诸行动;

有躯体症状,多表现为头痛或腹部疼痛,并没有明显的疾病诱因。

抑郁症状也可能出现在某些情况下,例如,季节的变化(季节性情感障碍),术中或术后(如产后抑郁症)等。有时,抑郁症也可能是其他心理健康障碍的一个表现,如双相情感障碍(即躁郁症)。

如果你还是难以分辨出自己到底是抑郁症还是悲伤,想得到正确的诊断和治疗。那么,我们的建议是——去正规医院的心理科或精神科进行检查。通过专业医生的检查和诊断,他们可以确定你到底是抑郁症还是正常的悲伤情绪;如果是抑郁症,医生也会根据你的情况,找出你患抑郁症的原因,然后进行治疗。

抑郁症与悲伤的诊断

悲伤,作为一种情绪,是没有临床诊断的标准的。而抑郁症,作为一种精神心理疾病,有着明确的临床诊断标准。

根据中国精神障碍分类与诊断标准(CCMD-3),抑郁症的诊断标准——在一天的大部分时间里,以心境低落为主,并至少有下列4项,持续2周及以上

(1)兴趣丧失、无愉快感;

(2)精力减退或疲乏感; 

(3)精神运动性迟滞或激越;

(4)自我评价过低、自责,或有内疚感; 

(5)联想困难或自觉思考能力下降;

(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为; 

(7)睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多; 

(8)食欲降低或体重明显减轻;

(9)性欲减退。

治疗及应对方法

1.抑郁症

如果你得了抑郁症,那么抑郁症的治疗方式,主要为药物治疗(如抗抑郁药)和心理治疗(如认知疗法CBT,支持性疗法等)。临床上,通常会将这两种治疗方式相结合,其治疗效果会更好。

从临床数据来说,抑郁症是高度可治疗的,高达80%~90%人们对治疗的反应良好。对于严重的抑郁症来说,无抽搐电休克治疗(ECT)是较为常用的治疗方法。

另外,心理专家荣新奇教授认为,对于抑郁症的治疗,除了常规的治疗方法外,如果能够结合催眠疗法辅助治疗,抑郁症状能够得到更好的控制和缓解,也有利于患者后续的治疗和恢复。

2.悲伤

如果你是处于一种悲伤、难过的情绪当中,并没有发展到抑郁症的程度。那么,你可以尝试下面这些自我护理策略,以缓解你悲伤、难过的情绪,包括:

承认你的感受,并且知道感到悲伤这没关系;

优先考虑你的身心健康;

考虑一下情绪对自己日常活动的影响;

均衡饮食;

保持运动锻炼;

保持你的人际关系等。