一个抑郁的孩子才开学2个月,就不想去上学了,该怎么办?

有这样一个案例——一个15岁高中学生(小樊,化名),找到了新概念心理咨询中心的咨询师谢老师。在微信中,她和谢老师谈起了自己的苦恼:

小樊:你好,谢老师。我是一个高一学生,开学快2个月了,最近总是感觉好累,有点撑不住了,真的不想去学校,有些烦恼能和你说说吗?

谢老师:你好,看文字,能想象到你的困境。你说的好累,具体指的是什么?能说具体点吗?

小樊:我感觉累,不是指身体上,是心累。我也和父母说过了。我妈说是到新学校都这样,适应段时间熬过去就行了。我爸说离高考最后的决战三年了,很关键,要有咬牙的心理准备。还说挣钱供我不容易,让我不要任性,要尊重父母的付出。

谢老师:积极地去跟爸妈沟通,说明你在尝试摆脱困境,这值得赞赏,所有问题的解决,都是从这种尝试开始的。我想问问,你觉得累是什么时候开始的?有什么比较重要的事件吗?

小樊:开学军训时,认识几个朋友,后来闹得不大愉快。人家还给我写小纸条,教我怎么做人。她把我们都认识的几个朋友,都拉拢到她那边,还说我能抢走的都是垃圾。

谢老师:哦,那个同学把你朋友抢走了,还笑话剩下和你做朋友的人,都是垃圾?

小樊:特别气人,我也看不上她,她是很没数的那种人,就是个SB。有时候想想,凭什么?难道我真的不如她吗?为什么那些人不愿意和我做朋友,却整天围着她转?

谢老师:你可能遭遇了那个同学的语言暴力,她让你感觉被孤立,所以感觉美好的高中生活就此化为泡影了,对吗?

小樊:对对,现在主要我也没心思学习了,注意力集中不了。前天考试,我没心思看题,老想着这些事。看一眼不会的题,不想再看第二遍,很烦。考完了要上晚自习,我不想上就回家了。我爸妈就那样说,不能所有事按你的意愿走,学校说不去就不去了。我真的好累,感觉没人理解我,现在干什么都没兴趣。有件事我没敢告诉他们,我想过自残,看网上说,说那样能让自己舒心一点,能放松。到最后,我还是有点怕,也不想伤了父母的心。我想找办法改变,可是我真的太累了,很多事都不是我能控制的。原来在初中,我学习还可以,有很多好朋友。现在都不在一块了,很想他们。想在高一认识新朋友,可是太难了。谢老师,可以帮帮我吗?

谢老师:你是个做事有分寸的孩子,也懂得体谅爸爸妈妈,做到这些很不容易,给你点赞。要是微信里能够拥抱,一定给你一个大大的拥抱!既然此刻爸爸妈妈没有办法给到你力量,那我来说说自己的想法,希望给你一点帮助。

从上面的对话中,我们可以看出,小樊有两件事需要解决:一个是人际交往的问题,一个是静下心来学习的问题。

心理学家阿尔弗雷德?阿德勒有一句名言:人的一切烦扰,均来自于人际关系。

小樊的困境是:在高中新环境中,和新同学相处不愉快,甚至被孤立,而父母那边似乎不太能理解她面临的痛苦,反而从道德上给她施加压力。

其实,很多孩子都遇到过这种困境。表面上看,小樊的烦恼是交朋友。实际上,我们交朋友,看似是想和别人沟通,实质上是在寻找自我,认识自己。

这个过程中,我们往往容易犯两个错误:一个是“只信别人”,就是把别人眼中的自己,当做“我真实的样子”,类似于一种“镜像效应”。这样久了,你会慢慢无视自己的感受,最终为了别人眼中的那个自己而活。另一个是“只信自己”,就是把自己的感受当做别人的感受,缺乏共情,不懂得换位思考,总是活在自己的世界里。

这两个错误其实是两个极端,占了哪一头都会影响人际关系。如果我们和别人相处出了问题,就需要检查一下,自己是否犯了这两个错误。

我们每个人的内心世界都有一个舞台,自己是主角,其他的人和事是环绕在身边的配角。我们自身的情感、欲望、逻辑会投射到这些配角身上,从而虚构出故事的脚本。但我们最终不能成为导演,不是所有事都能在我们控制当中。只要我们本着“真诚、尊重、共情”的原则与他人相处,就已经做好自己能处理的部分了,这就足够了。

建议小樊(也包括文前的你)仔细回忆一下,出现矛盾的场景,自己言行举止,会给周围的人造成了什么样的感受?找一张纸列个清单,写写自己 “做的好”和“做的不好”的部分。如果有必要,可以和对方进行一次真诚沟通,厘清问题。毕竟,你积极的做过努力,最终才能做出不后悔的决定。

另外,在现实生活中,像上面案例中这种会用语言暴力伤害人、善用心机的女孩,不交朋友也罢。至于那些能被她拉拢走的人,恐怕并不是真正的朋友。朋友不是物件,不能搬来搬去。有主见的人、真把你当朋友的人,才不会跟着别人走。所以,走了也不用太可惜。

她做的这些,就是为了让对方难受,你越难受,她就越猖狂。如果不搭理他们,他们就不能给你造成任何困扰和伤害。

还好,案例中的小樊,她的高一才刚开始两个月。早遇到这事,反而是好事。

在生活中,我们要把目光放宽一些,去看见更多的人,多和优秀的人交朋友。像小樊遇见的这种女孩,只是类似于我们身边众多朋友中的一个,你愿意把自己的学业/工作交给她吗?愿意为她改变你的命运轨迹吗?若因此就不去学校/公司,这不就是等于为了一棵树而丢弃整片森林吗?

在众多校园霸凌行为中,语言暴力只是其中的一种,辱骂、恐吓、耻笑和冷暴力都会你造成伤害。对此,青少年们,你可以对自己反复说几遍:“我不应该受到伤害”。当然,这里的伤害也包括自残。因为你身边一直有父母的爱和照顾,你还有之前的那些好朋友,你有很多优点,而且未来你也会有很多真诚的朋友。

如果我们遇到不开心的事,就积极的想办法处理情绪,毕竟大家都是成年人了(青少年更要学着处理好自己的负面情绪),我们有能力掌控自己的人生。所以,用自残的方式去宣泄情绪,并不明智,不仅伤害自己,而且会伤害爱我们的人。

最后,推荐几个宣泄情绪压力的方法给大家,希望对大家有所帮助:

1.把郁闷的事写成情绪日记,写的过程就是宣泄的过程。

2.找个安静的地方,大喊大叫,喜欢唱歌也可以吼上几句。

3.找真正的好朋友倾诉一下。也建议你多和家长、老师沟通,现阶段的你需要更多的社会支持。

4.做一些自己喜欢的事,或做做运动出出汗,对释放压力、缓解焦虑有很好的效果。

5.内观冥想。找一个舒服的姿势,闭上眼睛,想一个让自己内心平静的词语:大海,星空,草原等,让自己全神贯注,全情投入享受其中,可以有效缓解焦虑和抑郁情绪。每天坚持5-10分钟,会有意想不到的效果。

很多时候,我们觉得“心累”,是因为我们把注意力都放在了外在。试试把目光收回来,好好滋润一下自己的心。有了冥想体验,你会感觉困扰烟消云散了,现在那个活力的你,又身轻如燕的回来了,有了各种可能,美好生活开始了!