有这样一个案例——一个15岁高中学生（小樊，化名），找到了新概念心理咨询中心的咨询师谢老师。在微信中，她和谢老师谈起了自己的苦恼：

小樊：你好，谢老师。我是一个高一学生，开学快2个月了，最近总是感觉好累，有点撑不住了，真的不想去学校，有些烦恼能和你说说吗？

谢老师：你好，看文字，能想象到你的困境。你说的好累，具体指的是什么？能说具体点吗？

小樊：我感觉累，不是指身体上，是心累。我也和父母说过了。我妈说是到新学校都这样，适应段时间熬过去就行了。我爸说离高考最后的决战三年了，很关键，要有咬牙的心理准备。还说挣钱供我不容易，让我不要任性，要尊重父母的付出。

谢老师：积极地去跟爸妈沟通，说明你在尝试摆脱困境，这值得赞赏，所有问题的解决，都是从这种尝试开始的。我想问问，你觉得累是什么时候开始的？有什么比较重要的事件吗？

小樊：开学军训时，认识几个朋友，后来闹得不大愉快。人家还给我写小纸条，教我怎么做人。她把我们都认识的几个朋友，都拉拢到她那边，还说我能抢走的都是垃圾。

谢老师：哦，那个同学把你朋友抢走了，还笑话剩下和你做朋友的人，都是垃圾？

小樊：特别气人，我也看不上她，她是很没数的那种人，就是个SB。有时候想想，凭什么？难道我真的不如她吗？为什么那些人不愿意和我做朋友，却整天围着她转？

谢老师：你可能遭遇了那个同学的语言暴力，她让你感觉被孤立，所以感觉美好的高中生活就此化为泡影了，对吗？

小樊：对对，现在主要我也没心思学习了，注意力集中不了。前天考试，我没心思看题，老想着这些事。看一眼不会的题，不想再看第二遍，很烦。考完了要上晚自习，我不想上就回家了。我爸妈就那样说，不能所有事按你的意愿走，学校说不去就不去了。我真的好累，感觉没人理解我，现在干什么都没兴趣。有件事我没敢告诉他们，我想过自残，看网上说，说那样能让自己舒心一点，能放松。到最后，我还是有点怕，也不想伤了父母的心。我想找办法改变，可是我真的太累了，很多事都不是我能控制的。原来在初中，我学习还可以，有很多好朋友。现在都不在一块了，很想他们。想在高一认识新朋友，可是太难了。谢老师，可以帮帮我吗？

谢老师：你是个做事有分寸的孩子，也懂得体谅爸爸妈妈，做到这些很不容易，给你点赞。要是微信里能够拥抱，一定给你一个大大的拥抱！既然此刻爸爸妈妈没有办法给到你力量，那我来说说自己的想法，希望给你一点帮助。

从上面的对话中，我们可以看出，小樊有两件事需要解决：一个是人际交往的问题，一个是静下心来学习的问题。

心理学家阿尔弗雷德?阿德勒有一句名言：人的一切烦扰，均来自于人际关系。

小樊的困境是：在高中新环境中，和新同学相处不愉快，甚至被孤立，而父母那边似乎不太能理解她面临的痛苦，反而从道德上给她施加压力。

其实，很多孩子都遇到过这种困境。表面上看，小樊的烦恼是交朋友。实际上，我们交朋友，看似是想和别人沟通，实质上是在寻找自我，认识自己。

这个过程中，我们往往容易犯两个错误：一个是“只信别人”，就是把别人眼中的自己，当做“我真实的样子”，类似于一种“镜像效应”。这样久了，你会慢慢无视自己的感受，最终为了别人眼中的那个自己而活。另一个是“只信自己”，就是把自己的感受当做别人的感受，缺乏共情，不懂得换位思考，总是活在自己的世界里。

这两个错误其实是两个极端，占了哪一头都会影响人际关系。如果我们和别人相处出了问题，就需要检查一下，自己是否犯了这两个错误。

我们每个人的内心世界都有一个舞台，自己是主角，其他的人和事是环绕在身边的配角。我们自身的情感、欲望、逻辑会投射到这些配角身上，从而虚构出故事的脚本。但我们最终不能成为导演，不是所有事都能在我们控制当中。只要我们本着“真诚、尊重、共情”的原则与他人相处，就已经做好自己能处理的部分了，这就足够了。

建议小樊（也包括文前的你）仔细回忆一下，出现矛盾的场景，自己言行举止，会给周围的人造成了什么样的感受？找一张纸列个清单，写写自己 “做的好”和“做的不好”的部分。如果有必要，可以和对方进行一次真诚沟通，厘清问题。毕竟，你积极的做过努力，最终才能做出不后悔的决定。

另外，在现实生活中，像上面案例中这种会用语言暴力伤害人、善用心机的女孩，不交朋友也罢。至于那些能被她拉拢走的人，恐怕并不是真正的朋友。朋友不是物件，不能搬来搬去。有主见的人、真把你当朋友的人，才不会跟着别人走。所以，走了也不用太可惜。

她做的这些，就是为了让对方难受，你越难受，她就越猖狂。如果不搭理他们，他们就不能给你造成任何困扰和伤害。

还好，案例中的小樊，她的高一才刚开始两个月。早遇到这事，反而是好事。

在生活中，我们要把目光放宽一些，去看见更多的人，多和优秀的人交朋友。像小樊遇见的这种女孩，只是类似于我们身边众多朋友中的一个，你愿意把自己的学业/工作交给她吗？愿意为她改变你的命运轨迹吗？若因此就不去学校/公司，这不就是等于为了一棵树而丢弃整片森林吗？

在众多校园霸凌行为中，语言暴力只是其中的一种，辱骂、恐吓、耻笑和冷暴力都会你造成伤害。对此，青少年们，你可以对自己反复说几遍：“我不应该受到伤害”。当然，这里的伤害也包括自残。因为你身边一直有父母的爱和照顾，你还有之前的那些好朋友，你有很多优点，而且未来你也会有很多真诚的朋友。

如果我们遇到不开心的事，就积极的想办法处理情绪，毕竟大家都是成年人了（青少年更要学着处理好自己的负面情绪），我们有能力掌控自己的人生。所以，用自残的方式去宣泄情绪，并不明智，不仅伤害自己，而且会伤害爱我们的人。

最后，推荐几个宣泄情绪压力的方法给大家，希望对大家有所帮助：

1.把郁闷的事写成情绪日记，写的过程就是宣泄的过程。

2.找个安静的地方，大喊大叫，喜欢唱歌也可以吼上几句。

3.找真正的好朋友倾诉一下。也建议你多和家长、老师沟通，现阶段的你需要更多的社会支持。

4.做一些自己喜欢的事，或做做运动出出汗，对释放压力、缓解焦虑有很好的效果。

5.内观冥想。找一个舒服的姿势，闭上眼睛，想一个让自己内心平静的词语：大海，星空，草原等，让自己全神贯注，全情投入享受其中，可以有效缓解焦虑和抑郁情绪。每天坚持5-10分钟，会有意想不到的效果。

很多时候，我们觉得“心累”，是因为我们把注意力都放在了外在。试试把目光收回来，好好滋润一下自己的心。有了冥想体验，你会感觉困扰烟消云散了，现在那个活力的你，又身轻如燕的回来了，有了各种可能，美好生活开始了！