余光恐惧症，是一种对眼神的恐惧，首先是无明地恐慌，然后发现越来越无法集中注意力，最后永无止境的恐惧，害怕人群，甚至害怕家人，无法与家人同桌吃饭，也没有朋友。

今天，新概念心理研究院整理了一些资料，和大家分享余光恐惧症自我调节方法，快来了解一下吧！

1.不要控制

别往心里去。看了又怎样，被发现又如何，眼睛本来就是看东西的。只是你不太接受这种余光，想要消灭。既然这个词存在必然有它存在的理由以及价值。只是一般人不会在意自己眼睛到底在看什么，以何种方式去看。余光是自然形成的，它无法用人的意志去消除。它只能自然消失。因为产生是必然的，消失也是必然的，问题是你用意志控制了多久。

试想一下，你想看鞋子，难道就一直想看吗？过一会就好了不是吗？那它究竟什么时候消失的，就在你没有刻意去让它消失的那一刻起它反而消失的无影无踪了。你每一次想人为地去让它消失时，它怎么也消失不了。这是一个死循环，很多人都在这里陷进去了。

2.不去理会

听其自然。余光有一个从无到有的过程，也有从有到无的过程。不需要人力施加，就好像是二力平衡，如果有一种外力施加在内势必打破平衡，而且你不可能施加到产生一方，肯定是消失一方。其实有些时候需要余光的时候你会把它施加到产生一方的，这时你不会有任何痛苦。

3.不要对号入座

关于余光恐惧症方面的内容，在网上只要一搜索可谓是铺天盖地，但真正能给余光恐惧症患者帮助的却是微乎其微，余光恐惧症患者没有正确的鉴别能力。因此，往往会把自己的症状与所看到的症状联系、对照，造成极大的负面暗示。最为可悲的是，有的患者起初只是有一些轻微化的表现，一般可认为是正常的表现，但最后却被自己真的强化成了余光恐惧，这是一种典型的“对号入座”效应。所以，减少关于余光恐惧症以及其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。

余光恐惧对于轻度的患者，只要耐心的坚持练习，自行调节，一定会取得明显的改善，但需要说明的是，如果情况严重可以寻找心理咨询师的帮助。