患有余光恐惧症,该怎样自我调节?

余光恐惧症,是一种对眼神的恐惧,首先是无明地恐慌,然后发现越来越无法集中注意力,最后永无止境的恐惧,害怕人群,甚至害怕家人,无法与家人同桌吃饭,也没有朋友。

今天,新概念心理研究院整理了一些资料,和大家分享余光恐惧症自我调节方法,快来了解一下吧!

1.不要控制

别往心里去。看了又怎样,被发现又如何,眼睛本来就是看东西的。只是你不太接受这种余光,想要消灭。既然这个词存在必然有它存在的理由以及价值。只是一般人不会在意自己眼睛到底在看什么,以何种方式去看。余光是自然形成的,它无法用人的意志去消除。它只能自然消失。因为产生是必然的,消失也是必然的,问题是你用意志控制了多久。

试想一下,你想看鞋子,难道就一直想看吗?过一会就好了不是吗?那它究竟什么时候消失的,就在你没有刻意去让它消失的那一刻起它反而消失的无影无踪了。你每一次想人为地去让它消失时,它怎么也消失不了。这是一个死循环,很多人都在这里陷进去了。

2.不去理会

听其自然。余光有一个从无到有的过程,也有从有到无的过程。不需要人力施加,就好像是二力平衡,如果有一种外力施加在内势必打破平衡,而且你不可能施加到产生一方,肯定是消失一方。其实有些时候需要余光的时候你会把它施加到产生一方的,这时你不会有任何痛苦。

3.不要对号入座

关于余光恐惧症方面的内容,在网上只要一搜索可谓是铺天盖地,但真正能给余光恐惧症患者帮助的却是微乎其微,余光恐惧症患者没有正确的鉴别能力。因此,往往会把自己的症状与所看到的症状联系、对照,造成极大的负面暗示。最为可悲的是,有的患者起初只是有一些轻微化的表现,一般可认为是正常的表现,但最后却被自己真的强化成了余光恐惧,这是一种典型的“对号入座”效应。所以,减少关于余光恐惧症以及其他心理症状方面信息的了解,是非常重要的。

余光恐惧对于轻度的患者,只要耐心的坚持练习,自行调节,一定会取得明显的改善,但需要说明的是,如果情况严重可以寻找心理咨询师的帮助。