如何克服惊恐障碍?

惊恐障碍是焦虑症急性发作的一种表现之一,主要表现为惊恐样发作,夜间睡梦中多发生,有濒死感等等。

惊恐障碍是一种急性焦虑障碍,表现为突然的心悸、出汗、震颤,甚至伴有强烈的濒死感,其发生往往是毫无征兆的突然发作,表现为持续数分钟或几十分钟的急性症状,多可自行缓解。许多患者在发作期到急诊就诊,病理化检查及心电图检查未见明显异常;也有患者仅表现为血压升高、心率增快,一般无需特殊处置,患者多可自行缓解,少数患者应用安定类药物可迅速缓解。

需要强调的是,不要以紧张的心态来应对惊恐症状,也不要刻意去压制它们或者“咬紧牙关赶走”它们。虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施来克服惊恐,但这并不是说要和它较上劲。

今天,新概念心理研究院整理了一些有助于缓解惊恐症状的方法,希望对大家有所帮助和启发。

1.多活动 

当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉——收缩大腿肌肉,然后迅速放松……这种“一紧一松”的肌肉运动,也能消耗肾上腺素。

2.放松训练

可按照“从上到下”的顺序依次收缩和放松头面部、上肢胸腹部、下肢各组肌肉,以达到减轻焦虑的目的;也可以让患者学会自我疗愈,放松全身肌肉、调节呼吸、意守丹田、消除杂念。

另外,在惊恐发作间歇期,有慢性过度换气;而在自发或诱发的惊恐发作时,出现急性过度换气的患者,可导致低碳酸血症和碱中毒,从而降低脑血流量,引起头晕、意识模糊和人格解体等症状。采用抗惊恐药物控制惊恐发作,或通过呼吸的行为训练,教患者调节呼吸频率不要过度换气,可使惊恐发作显著减少。