众所周知，如果一个人的心情不愉快，就会产生很多的心理反应，如果不加以适当的处理，严重的就容易患上一些心理疾病，而焦虑症就是其中之一。

关于焦虑症的发病率，不同的地区或者不同的国家，不同的调查的对象，可能它的发病率也不太一样。低的话，可能是5%，高的话，像美国西方这些国家，这个焦虑症的发病率，也叫患病率，能高达20%。就中国而言，可能跟跟我们传统的文化有关系，焦虑症的患病率，相对还是比较低。

但是，任何一个病，它有一定的对象，有一定的高危人群。那么，从焦虑症这个高危人群来讲，哪些人容得焦虑症呢？

【01  年龄因素】

我们的一些研究或者是国外的一些研究报道，发现80%到90%的焦虑障碍或者焦虑症，它是出现在35岁之前，而在10-25岁是一个发病的高峰。

【02  遗传因素】

从这个高危人群可以发现，一般的家族遗传，比方说他的父母，ta的一级亲属出现焦虑障碍，那么其子女患焦虑症的可能性风险要高的多。

【03  职业因素】

第三个就是说跟职业有关系，比如一些从事医疗、销售、教育、IT、媒体等行业的这些人群，一般压力都是比较大的，随之而来就是压力带来的焦虑情绪。

【04  环境因素】

另外还有环境因素，像地震、洪水、灾难，这些事件发生以后，人群里会出现大量的焦虑障碍。

最简单的一个例子，就是2008年汶川发生大地震，大地震以后，人群里出现很多焦虑障碍的，所以这就是自然灾害，给人群心理上面造成的一个很大的创伤影响。

【05  收入因素】

还跟收入有关系，比方说教育程度低的、收入水平比较低的这些人群，还有家庭，比方说离异的、单亲的这些人群，也是一个高危人群。

总的来说，受到心理创伤，或者应激的压力越大的人群，焦虑症的发病率就越高。

如何缓解焦虑？

当我们的面对焦虑时，有什么办法能够缓解焦虑呢？新概念催眠学院整理了以下五个缓解焦虑的小妙招，希望对大家有所帮助。

①记录让你焦虑的事情

反复想某个问题反而会更加纠结,想不通,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。

②写下对应的解决方法

如果一直纠结于“要是......,怎么办?”的问题,那就写下来,并且把你对应的解决办法也写下来。比如要是房价继续增长怎么?我能做什么?对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结,而对于现在能做的事情写下来,行动起来。

③不强迫自己不去担心

当担心过度时,或难以控制具体关心的事情时,就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。比如:“这(糟糕的)事情发生的可能性有多大?““如果发生了,最坏的结果是什么?“最好的结果是什么?“最有可能的结果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情发生呢”不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来,这样反而会使你更加焦虑。

④积极面对接受未知的麻烦

无论你为未来准备的多么充分,还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事,就越容易处理好意外的焦虑问题。

⑤定期做有氧运动

人在运动的时候,大脑分泌的物质是多巴胺,是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候,那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候,你心里难受的时候,你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,培养人的高尚情操。据专家们调查,经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰,即使有,也很容易自我化解。毫无疑问,运动可以减轻焦虑感,能使人感到放松和快乐。

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