抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主；焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反应，同时还伴有其他情绪反应，如强迫、疑病、恐惧等，严重的抑郁症会出现自杀倾向。无论是抑郁症还是焦虑症，都会影响工作、学习、生活。因此，对抑郁症和焦虑症，我们不能掉以轻心。

美国梅奥诊所对抑郁症和焦虑症给出了科学研究结论，认为运动可以缓解抑郁症和焦虑症的症状，抑郁症和焦虑症的症状，通常会通过锻炼而得到改善。

梅奥诊所给出了一些现实的建议，可以帮助抑郁症患者和焦虑症患者开始锻炼并保持动力。当你感到沮丧或焦虑时，你最不想做的事情也许就是锻炼，但是一旦你有了动力，锻炼就会带来很大的不同。

锻炼有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎。对抑郁症、焦虑症和运动的研究表明，运动不但对心理和身体有好处，也有助于改善情绪和减少焦虑。

到目前为止，科学家对抑郁症、焦虑症和锻炼之间的联系的具体原因，并不完全清楚。但通过实验研究和统计数据显示，锻炼和其他形式的身体活动确实能够缓解抑郁症和焦虑症的症状，让你感到心情舒畅很多。锻炼也可以帮助你在感觉好一些的时候，避免抑郁症和焦虑症症状的发生。

每天锻炼多长时间才能够改善抑郁和焦虑症状？

运动锻炼能够改善抑郁症和焦虑症的症状，但是每天锻炼多长时间才能够有效果呢？

梅奥诊所给出了答案：每天锻炼三十分钟或更多，每周锻炼三到五天，可以显著改善抑郁和焦虑症状。少量的体育活动，也就是每次十到十五分钟，也会产生积极的影响。当你进行运动量更大的活动时，比如跑步或骑自行车，可能需要更少的时间锻炼，就能够改善你的心情。

只有你长期坚持运动锻炼和体育活动，才能对心理健康有持久的益处。这是为什么要集中精力必须找到你喜欢运动锻炼的理由。

当然，对于很多抑郁症和焦虑症患者来说，本身就不愿意参加锻炼，这就需要大家耐心的鼓励和热情的引导。让他们坚信“抑郁症和焦虑症完全能够通过运动锻炼治愈”。只有这样，才能让他们迈出运动锻炼的第一步。

如何开始锻炼才能有助于减轻抑郁症和焦虑症？

我们知道，运动锻炼能够减轻抑郁症和焦虑症患者的症状。可是，如何开始锻炼呢？

我们再来听听梅奥诊所给出的方法——抑郁症和焦虑症患者开始并坚持锻炼或有规律的身体活动，可能是一个挑战。以下这些步骤是有帮助的：

1.确定你喜欢做什么

弄清楚你最可能做什么类型的体育活动，想想你最可能什么时候做？怎样做？例如，你是否愿意在傍晚做一些园艺？或者以慢跑开始你的一天，或在孩子放学后和他们骑自行车，或者和他们打蓝球吗？做你喜欢做的事，来帮助你把运动锻炼坚持下去。

2.听听医生或心理健康专家的意见和建议

讨论你的锻炼计划或身体活动常规，以及适合你的整体治疗计划。

3.设定合理的目标

你的计划不需要一周五天，每天步行一小时。现实的考虑一下，你能做些什么？然后逐渐开始，根据自己的需要和能力来制定计划，而不是制定你不可能达到的不切实际的指导方针。

4.不要认为锻炼或身体活动是一件苦差事

如果你错误的认为锻炼只是你生活中另一个你认为不应该做的事情，你就会把锻炼和失败联系起来。相反，要把你的锻炼和身体运动计划，看成是你治疗疗程或药物治疗的方式，把它当做帮助你变得更好的工具。

5.分析你的障碍

找出是什么阻止你进行体育锻炼。例如，如果你感到不自在，你可能想在家锻炼。如果你觉得你和一个伙伴能更好的坚持你的目标，那就找一个朋友一起锻炼，或者找一个和你一样喜欢锻炼的朋友。如果你没有钱买运动器材，那就做一些不花钱的事情，比如经常散步。如果你想一想到底是什么阻止你进行体育锻炼？你可能会找到一个很好的解决办法。

6.为挫折和障碍做好准备

为自己在正确的方向上迈出的每一步而高兴，不管多小，都要给予自己信心。如果有一天你错过了锻炼，那也没关系，一定不要放弃，第二天在继续，一定要坚持下去。

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