抑郁症常常会让人感到没有力气、缺乏动力，但其实，有些药物副作用或其他身心健康问题，比如注意力缺陷多动障碍（ADHD）、感冒等，也可能让人失去做事的劲头。想想看，当生活中碰到难题，或者自信心受挫时，你是不是也会觉得动力全无呢？
抑郁症的症状因人而异，有的轻，有的重。它可能长期存在，慢慢折磨人；也可能因为某些巨大的打击，比如家人离世、生病，或者婚姻破裂、经济困难等，突然爆发。
如果你的动力不足，恰恰是因为抑郁症在作祟，那你可能会发现，心情越低落，动力就越小。不过，别担心，无论是自己还是身边的人正被抑郁夺走了动力，都有办法可以改善。
刚开始可能真的不是那么容易，但只要坚持下去，你的动力就会像滚雪球一样，越滚越大。慢慢地，你会发现，重新站起来，去做那些该做的事，其实并没有那么难。下面，新概念心理专家荣新奇教授结合他的经验、心理学和医学临床经验，给你一些可供参考的建议和方法，希望能帮你迈出这艰难的第一步。
1、认识抑郁，理解动力缺失
抑郁症，这个看似遥远却又无比亲近的词汇，它不仅仅是一种情绪的低落，更是一种身心状态的全面下滑。当抑郁来袭，我们可能会发现，曾经轻而易举就能完成的事情，现在却变得异常艰难。这种动力的缺失，往往与抑郁的程度紧密相关。但请理解一点，并不是你自己不想做，而是抑郁症导致你没有力量和心情去做。
2、从小事做起，设定可实现的目标
荣教授表示，面对抑郁时的动力缺失，我们首先要学会的是“不给自己太大压力”。试着设定一些小而可实现的目标，比如：今天我要起床、我要吃一顿营养丰富的早餐。这些看似微不足道的小目标，却是我们重建动力的基石。每完成一个目标，都是对自己的一次肯定，都是向前迈出的一小步。
3、起床，迎接新的一天
起床，这件看似简单的小事情，对于抑郁患者来说却可能是巨大的难题。但请相信，这不仅仅是一个动作，更是一种态度，一种对生活的热爱和期待。如果你觉得太过困难，不妨在床头贴上几句积极的肯定语，用电子设备播放轻松欢快的歌曲，让它们成为你起床的动力源泉。是的，你可以做到！因为每一次漫长的旅程，都始于足下！
4、运动起来，释放内啡肽
运动，是改善抑郁情绪的良药。当我们的身体动起来时，会释放一种名为内啡肽的激素，它能帮助我们提升情绪、减轻疼痛。每周5天、每天35分钟的锻炼，不仅能改善轻度至中度抑郁症的症状，还能让我们的身心更加健康。不妨选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式，让身体与心灵一同飞翔。
5、沉浸自然，感受生命的律动
大自然，是我们心灵的疗愈师。当我们沉浸在大自然的怀抱中时，那些积压在心中的负面情绪仿佛随着清风飘散而去。无论是散步、坐在户外还是从事园艺等户外爱好，都能让我们感受到生命的律动和自然的恩赐。在大自然的怀抱中，我们学会了放松、学会了倾听、学会了感恩。
6、避免过度规划，享受当下
在抑郁时，我们往往会过度规划自己的生活，希望通过完成更多的任务来找回失去的自信。但事实却是，过度的规划只会让我们更加疲惫、更加无助。不妨学会放下那些遥不可及的梦想和计划，专注于当下、享受当下。每完成一个小任务或目标时，不妨给自己一个小小的奖励和鼓励。这样的生活方式，不仅让我们更加轻松自在，还能让我们逐渐找回那份久违的自信和动力。
7、远离消极情绪，拥抱积极心态
在抑郁时，我们的大脑仿佛被一层阴霾所笼罩，总是容易陷入消极的情绪中无法自拔。对此，荣教授强调，我们是情绪的主人，情绪是可以选择的。我们可以选择阅读那些令人振奋的内容、选择与那些让我们感觉愉快的人在一起。当我们学会用积极的心态去面对生活时，那些曾经的阴霾就会逐渐散去，取而代之的是明媚的阳光和无尽的希望。
8、坚持日常习惯，建立生活秩序
日常习惯，是我们生活的基石。当我们陷入抑郁时，往往会忽略这些看似微不足道的小事。但请记得，正是这些小事构成了我们生活的全部。不妨写下你的日常活动清单，贴在墙上或你能看到的地方。每完成一项任务时就用勾号标记起来。这样的仪式感不仅让我们更加有成就感，还能让我们逐渐建立起生活的秩序和自信。
9、保持社交联系，建立支持网络
人是社会性动物，社交联系对于我们的心理健康至关重要。在抑郁时，我们往往会选择封闭自己、拒绝与外界交流。但请记得，这样做只会让我们的情况更加糟糕。不妨选择与那些积极、乐观的人交往、选择加入那些能让你感到快乐和满足的社交圈子。当你遇到困难时，不妨向你的家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持。他们将成为你走出抑郁、找回动力的坚实后盾。
10、关注身心健康，提升整体状态
除了以上提到的建议外，荣教授还表示，我们还需要关注自己的身心健康状况——健康的肠道可能有助于维持我们的心理健康；充足的睡眠则是我们恢复体力和精神的重要保障。
因此，不妨尝试食用富含益生元和益生菌的营养饮食，保持每晚8小时的睡眠时间。这些看似简单的生活习惯调整，却能在无形中提升我们的整体状态、让我们更加有力量去面对生活中的挑战和困难。
重拾动力，迎接美好未来
抑郁并不可怕，可怕的是我们失去了面对它的勇气和动力。
但请相信，无论你现在正经历着什么，都有方法可以帮助你找回那份暂时丢失的动力。
让我们从小事做起、从当下开始、从自我关爱出发！
参考资料：
·Balanzá-Martínez V等人（2022年）。抑郁症的生活方式处方，重点是接触自然和屏幕时间：叙述性综述。
·运动与抑郁症。（2021年）。
·Kumar A等人（2023年）。焦虑和抑郁中的肠道微生物群：揭示其关系和管理方案。
·心理治疗。（2021年）。
·Yeung JWK等人（2018年）。志愿服务和普通成年人的健康益处：累积效应和形式。
