早上比平时早醒，再也睡不着；

晚上很晚才入睡，第二天精神疲惫。

很多人都会问，这些睡眠问题是不是意味着我们有抑郁或焦虑的情绪呢？今天，我们就来聊聊早醒和晚睡是否可以作为抑郁和焦虑的早期信号？

【早醒和晚睡与心理健康的潜在联系】

早醒是指比平时提前醒来，且难以再次入睡。这种现象可能与生物钟紊乱有关，而生物钟紊乱是抑郁症的一个常见症状。早醒不仅会导致睡眠不足，还会影响情绪调节能力，让人更容易感到情绪低落和焦虑。

晚睡是指入睡时间较晚，通常超过晚上11点。晚睡可能导致睡眠质量下降，影响大脑的休息和恢复。晚睡可能与过度使用电子设备、压力过大有关，这些因素都会增加焦虑情绪。

心理专家荣新奇教授表明，早醒和晚睡确实与抑郁和焦虑有潜在联系。早醒是抑郁症的一个常见症状，而晚睡与焦虑情绪有显著相关性。

如果经常早醒或晚睡，并且感到情绪低落、焦虑不安，建议及时关注自己的心理状态。

【如何调整作息以改善心理健康？】

1.建立规律的作息时间

每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。比如，设定一个合理的作息时间表，晚上10点上床，早上6点起床，并坚持执行。

2.改善睡眠环境

确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。避免在卧室使用电子设备，如手机、电脑等。睡前可以听轻柔的音乐或泡个热水澡，帮助放松身心，更容易入睡。

3.减少睡前刺激

睡前避免使用电子设备，减少对大脑的刺激。可以尝试阅读纸质书籍或进行冥想，帮助放松。比如，睡前1小时停止使用电子设备，选择一些放松的活动，如听轻音乐、做深呼吸练习等。

4.增加日间活动

白天适当增加户外活动，如散步、运动等，有助于提高睡眠质量。避免白天长时间午睡，以免影响夜间睡眠。可以每天安排30分钟的户外活动，如散步、慢跑等，帮助身体放松，提高睡眠质量。

5.管理压力

学会管理压力，通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。保持积极的心态，避免过度担忧。每天安排10-15分钟进行深呼吸或冥想练习，帮助缓解压力，改善睡眠质量。

如果早醒或晚睡的情况持续超过两周，且影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，可以通过心理疏导和行为干预，帮助你调整作息，改善心理健康。

早醒和晚睡确实可能与抑郁和焦虑有关，但它们并不一定是绝对的早期信号。如果遇到严重的失眠问题，建议及时寻求专业的心理支持。

希望这些方法能帮助你在面对睡眠问题时找到有效的解决方式，保持良好的心理健康。