夜深人静时，你会不会脑海里像过电影一样，不断回放白天发生的事，心里反复琢磨自己哪里做得不好，越想越睡不着？相信不少人都有过这样的经历，这其实就是精神内耗在作祟。

那精神内耗，是不是抑郁的“信号”呢？今天咱们就来好好聊一聊。

心理专家荣新奇教授表示，精神内耗就是在自我控制的时候，需要消耗心理能量。要是能量不够了，我们就会陷入一种内耗状态，心里各种矛盾冲突不断。

【什么是精神内耗？】

精神内耗，听起来好像有点复杂，其实它就是我们心里的一种“自我消耗”。就好比你手里拿着一个遥控器，不停地在不同的频道之间切换，却找不到自己真正想看的节目。这种状态，会让你感到很累，但又说不上来具体累在哪里。

比如，你可能在做决定的时候，反复纠结，一个小选择都要想半天；或者总是觉得自己不够好，对过去的事情反复自责；甚至有时候，明明什么都没做，却感到特别疲惫。这些，其实都是精神内耗的表现。

【精神内耗和抑郁的区别】

抑郁症是一种比较严重的情绪障碍，它的核心特征是持续的情绪低落，这种低落通常会持续两周以上，而且很难通过自己的力量缓解。

抑郁症患者不仅会感到情绪低落，还会对以前喜欢的事情失去兴趣，觉得自己一无是处，甚至对未来感到绝望。而且，抑郁症还可能带来一些身体上的不适，比如失眠、食欲不振、体重变化等。

而精神内耗更多是和特定的情境相关。比如，你可能是因为工作压力太大，或者和朋友闹了矛盾，才会陷入这种纠结的状态。

虽然也会感到焦虑和疲惫，但这种情绪通常不会持续太久，一旦压力缓解，情绪就会慢慢恢复。而且，精神内耗更多地表现为过度反思和纠结，而不是持续的情绪低落。

既然精神内耗和抑郁有这么多区别，为什么还会有人把它们混淆呢？是因为它们有一些相似的症状。而且，现在网络上有很多关于抑郁症的信息，很多人在面对情绪问题的时候，会通过网络自我诊断。但因为缺乏专业知识，很容易就误判自己的情况。这就像是自己给自己看病，有时候会因为不了解病情而过度担心。

【如何应对精神内耗？】

·正确认识：精神内耗是一种正常的心理反应，而不是严重的心理疾病。

·减少不必要的纠结：学会接受不完美，不要在小事上过度纠结。

·设定小目标：将大任务分解为小目标，逐步完成，减少心理压力。

·情绪调节：通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。

·寻求支持：和朋友、家人倾诉，获得情感支持。

如果精神内耗持续时间较长，且影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助；我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”，通过专业的评估与技术，帮助来访者调整负面思维模式、改善抑郁情绪。

精神内耗虽然会让人感到疲惫和焦虑，但它并不等同于抑郁症。通过正确认识精神内耗，学会缓解和预防，我们可以更好地管理自己的情绪，避免不必要的焦虑。

当我们感到焦虑或疲惫的时候，不要过度自责，觉得自己有问题。接纳自己的情绪，告诉自己：“这只是暂时的，我会慢慢好起来的。”